감기는 흔하지만 불편한 질병으로, 기온 변화나 면역력 저하로 쉽게 발생합니다.
감기의 주요 증상으로는 콧물, 코막힘, 목 아픔, 기침, 두통 등이 있습니다.
감기는 보통 며칠 안에 호전되지만, 증상을 완화하고 빠른 회복을 위해서는 적절한 관리가 중요합니다.
감기 증상을 최대한 빠르게 낫게 하는 방법과 면역력을 높여 감기를 예방하는 간단하면서 실천가능한 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
▶ 목 차 ◀
1. 답답한 코막힘 빠르게 완화하기
코막힘은 감기의 대표적인 증상 중 하나입니다. 코가 막히면 숨쉬기가 불편해지고, 수면의 질도 떨어질 수 있습니다. 코막힘을 완화하기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다.
1) 코를 가끔씩 풀어줍니다(자주는 안돼요)
코막힘을 느끼면 본능적으로 자주 코를 풀고 싶어 지지만, 연구에 따르면 너무 자주 코를 푸는 것은 오히려 비강에 압력을 높여 점액이 쌓이게 할 수 있습니다.
따라서 코를 풀 때는 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽만 풀어주는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 코를 푼 후에는 손을 씻어 바이러스 확산을 막아야 합니다.
2) 꿀 레몬차가 도움
꿀 레몬차는 오래전부터 감기 완화에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.
꿀은 목의 통증을 완화하고, 레몬은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여줍니다.
따뜻한 차를 마시면 비강이 열리면서 코막힘이 완화됩니다.
차를 마실 때 따뜻한 공기를 마시며 코에 찬 공기를 차단하는 것도 바이러스 활동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3) 코막힘 완화제
약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 코막힘 완화제를 사용하면 즉각적으로 비강이 열리고 호흡이 편해집니다.
다만, 스프레이 형태의 코막힘 완화제는 3~5일 이상 사용하면 오히려 비강을 자극할 수 있으므로 주의해야 합니다.
4) 식염수로 코 세척
식염수를 사용한 비강 세척은 점액을 묽게 만들어 비강을 청소하는 데 효과적입니다.
식염수를 사용해 코 안의 불순물을 씻어내는 이 방법은 코막힘을 완화하는 데 매우 유용하며, 비강 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
5) 에센셜 오일 사용
페퍼민트, 유칼립투스 등의 에센셜 오일은 비강을 열어주고 숨쉬기를 편하게 만들어 줍니다.
따뜻한 물에 오일을 몇 방울 떨어뜨려 증기를 들이마시거나, 얼굴에 수건을 덮어 오일의 향기를 마시면 비강의 염증이 가라앉습니다.
6) 따뜻한 물로 샤워
뜨거운 물에서 나오는 증기는 비강을 열어주고 전반적인 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
샤워나 목욕 후에는 체온을 유지하도록 주의해야 하며, 머리를 잘 말려 찬 공기에 노출되지 않도록 합니다.
2. 빠른 회복을 위한 몸 관리하기
감기에 걸렸을 때 몸을 잘 관리하는 것은 증상 완화와 빠른 회복을 위해 반드시 필요합니다.
적절한 휴식과 수분 섭취, 영양가 있는 음식 섭취가 중요합니다.
1) 충분한 휴식하기
몸이 감기 바이러스와 싸우기 위해서는 충분한 에너지가 필요합니다.
따라서 학교나 직장에서 휴가를 내고 집에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
집에서 따뜻한 이불속에서 휴식을 취하면 다른 병에 걸릴 위험도 줄일 수 있습니다.
2) 충분한 수분 섭취
감기에 걸렸을 때 충분한 수분을 섭취하는 것은 필수적입니다.
따뜻한 차나 수프는 수분을 공급하면서 비강을 열어주는 효과가 있습니다.
수분 공급이 잘 이루어지고 있는지는 소변 색으로 확인할 수 있는데, 소변 색이 연한 노란색일 때 수분 섭취가 충분한 상태입니다.
3) 가습기 사용
실내 공기를 촉촉하게 유지하면 비강이 건조해지는 것을 방지하고, 목의 통증도 완화됩니다.
가습기나 증기 발생기를 사용하면 증상이 조금 완화될 수 있으나, 기기를 자주 청소해 세균 번식을 방지해야 합니다.
만약 가습기 등의 가전기기가 없다면, 물에 젖은 수건으로도 어느 정도 가습효과가 나타날 수 있습니다.
4) 몸을 따뜻하게 유지
따뜻한 옷을 입고 이불을 덮어 체온을 유지하는 것은 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
특히 목과 가슴을 따뜻하게 하면 호흡이 편해지고 기침도 줄어듭니다.
누워있지 않을 때에는 마른 수건 또는 넥워머 등으로 목을 감싸면 좋습니다.
5) 소금물로 가글 하기
소금물로 가글을 하면 목의 통증을 완화하고 염증을 줄여줍니다.
물 한 컵에 소금을 약간 넣어 가글 하는 방법은 간단하면서도 효과적입니다.
3. 면역력 높이는 방법
감기를 예방하기 위해서는 면역력을 높이는 것이 중요합니다.
감기 바이러스는 면역력이 약할 때 쉽게 감염되기 때문에 실생활에서 누구나 면역을 강화하는 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
1) 비타민 C 섭취
비타민 C는 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
오렌지, 키위, 딸기 같은 과일을 섭취하거나 비타민 C 영양제를 통해 꾸준히 비타민 C를 공급하는 것이 면역력 높이는데 도움이 됩니다.
2) 마늘 섭취
마늘은 강력한 항산화 성분을 가지고 있어 면역력을 높이고 감기 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다.
날 마늘을 섭취하거나 음식에 마늘을 넣어 먹으면 좋습니다.
마늘의 매운맛으로 인해 섭취가 어렵다면 매운맛이 없어진 구운 마늘을 드셔도 됩니다.
3) 아연(Zn) 영양제 섭취
아연은 감기 증상을 완화하고 감염 기간을 빠르게 단축하는 데 효과적입니다.
아연 영양제를 첫 증상이 나타났을 때부터 복용하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
4) 에키네시아와 엘더베리 섭취
에키네시아는 면역력 강화와 항바이러스 효과가 있는 허브로 알려져 있으며, 감기 예방에 도움이 됩니다.
엘더베리 또한 자연에서 얻을 수 있는 면역 부스터로 알려져 있어, 시럽 또는 영양제를 꾸준히 복용하면 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.
5) 꿀 섭취
꿀은 천연 면역 강화제로, 목 아픔을 완화하고 감기 증상을 줄여줍니다.
따뜻한 차에 꿀을 섞어 마시면 더욱 효과적입니다.
요즘에는 가격적으로 부담이 적으면서 효과가 있는 프로폴리스(꿀) 영양제도 시중에 많이 있으니 적절한 건강식품 구매하여 면역력을 강화해 보시길 추천드립니다.
4. 감기 예방을 위한 실천
감기를 예방하기 위해서는 개인위생을 철저히 하고, 감기 환자와의 접촉을 피하는 것이 중요합니다.
1) 손 씻기
감기 바이러스는 주로 손을 통해 전파되기 때문에, 외출 후나 식사 전후에 손을 자주 씻는 것이 중요합니다.
특히 코를 푼 후에는 반드시 손을 씻어 바이러스가 다른 사람에게 전파되는 것을 막아야 합니다.
2) 면역력 유지
규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 유지하는 것이 감기 예방의 기본입니다.
스트레스를 줄이고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 면역력에 큰 영향을 미칩니다.
이와 같은 방법들을 꾸준히 실천하면 감기를 빠르게 이겨내고, 면역력을 높여 감기를 예방할 수 있는데 많은 도움이 될 것입니다.
환절기 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.
큰 일교차에 날씨별·기온별 옷차림 신경 써야...감기 빨리 낫는법은?
아침저녁으로 일교차가 큰 날씨가 이어지면서 출근길 옷차림에도 많은 신경을 써야 하는 시기가 찾아왔다. 특히 아침에는 기온이 한 자릿수로 뚝 떨어졌다가 낮에는 다시 15~20도 가까이 기온이 오르는 등일교차가 크게 벌어지는 날씨가 이어지면서 발열, 콧물, 기침 등으로 병원을 찾는 환자가 크게 늘어난다.
"출처 : 라포르시안"