국내 건강기능식품 제품의 영양소 종류와 해당 영양소별 1일 권장 섭취량은 어떻게 되는지, 그리고 각 영양소별 함께 섭취하면 도움이 되는 구성에 대해서 간략하고 쉽게 한눈에 확인할 수 있게 정리하였습니다. 현재 영양제(영양소) 여러 종류를 복용하고 있으시거나 본인 몸 컨디션에 따라 어떤 영양제(영양소)를 섭취해야 되는지 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
▶ 목 차 ◀1. 영양소/영양제의 종류와 기능 및 1일 권장 섭취량 총정리표 #01
2. 영양소/영양제의 종류와 기능 및 1일 권장 섭취량 총정리표 #02
✔ 혹시 건강기능식품과 일반건강식품의 차이점을 명확하게 모르시는 분들은 아래 관련한 자세한 설명을 먼저 읽어 보시고 해당 글을 읽으시면 이해 하시는데 도움이 많이 되실 것 같습니다~!
영양소/영양제의 종류와 기능 및 1일 권장 섭취량 총정리표 #01
✔ 영양소/영양제별로 우리 몸에 어떤 기능을 하는지 기능성 내용과 1일 권장 섭취량을 알려드리겠습니다.
유의하실 부분은 중복되는 기능성 영양소/영양제는 피하는게 좋으며, 1일 권장 섭취량은 지키는 것이 중요합니다. 우리 몸은 영양소가 일정량 초과시 흡수가 안되고 배출되기에 1일 권장 섭취량 이상 섭취가 필요하지 않습니다. 초과 섭취되는 영양소는 몸 밖으로 배출되며 배출되는 과정에서 신장에 무리가 가는 상황도 있을 수 있기에 유의하셔야 합니다.
| No | 영양소 | 기능성 상세 내용 | 1일 권장 섭취량 |
| 1 | 비타민 A | ① 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 | 210~1,000 ug RE |
| ② 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 | |||
| ③ 상피세포의 성장과 발달에 필요 | |||
| 2 | 베타카로틴 | ① 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 | ①, ②의 경우 0.42~7 mg, ③의 경우 1.26 mg 이상 |
| ② 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 | |||
| ③ 상피세포의 성장과 발달에 필요 | |||
| 3 | 비타민 D | ① 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요 | 1.5~10 μg |
| ② 뼈의 형성과 유지에 필요 | |||
| ③ 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌(질병발생 위험 감소기능) | |||
| 4 | 비타민 E | 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 | 3.3~400 mg α-TE |
| 5 | 비타민 K | ① 정상적인 혈액응고에 필요 | 21~1,000 μg |
| ② 뼈의 구성에 필요 | |||
| 6 | 비타민 B1 | ① 탄수화물과 에너지 대사에 필요 | 0.36~100 mg |
| 7 | 비타민 B2 | ① 체내 에너지 생성에 필요 | 0.42~40 mg |
| 8 | 나이아신 | 체내 에너지 생성에 필요 | ① 니코틴산 : 4.5~23 mg |
| ② 니코틴산아미드 : 4.5~670 mg | |||
| 9 | 판토텐산 | 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 | 1.5~200 mg |
| 10 | 비타민 B6 | ① 단백질 및 아미노산 이용에 필요 | 0.45~67 mg |
| ② 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 |
영양소/영양제의 종류와 기능 및 1일 권장 섭취량 총정리표 #02
| No | 영양소 | 기능성 상세 내용 | 1일 권장 섭취량 |
| 11 | 엽산 | ① 세포와 혈액생성에 필요 | 120~400 μg |
| ② 태아 신경관의 정상 발달에 필요 | |||
| ③ 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 | |||
| 12 | 비타민 B12 | 정상적인 엽산 대사에 필요 | 0.72~2,000 μg |
| 13 | 비오틴 | 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 | 9~900 μg |
| 14 | 비타민 C | ① 결합조직 형성과 기능유지에 필요 | 30~1,000 mg |
| ② 철의 흡수에 필요 | |||
| ③ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 | |||
| 15 | 칼슘 | ① 뼈와 치아 형성에 필요 | 210~800 mg |
| ② 신경과 근육 기능 유지에 필요 | |||
| ③ 정상적인 혈액응고에 필요 | |||
| ④ 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌(질병발생 위험 감소기능) | |||
| 16 | 마그네슘 | ① 에너지 이용에 필요 | 94.5~250 mg |
| ② 신경과 근육 기능 유지에 필요, 칼슘 흡수에 도움 | |||
| 17 | 철(철분) | ① 체내 산소운반과 혈액생성에 필요 | 3.6~15 mg |
| ② 에너지 생성에 필요 | |||
| 18 | 아연 | ① 정상적인 면역기능에 필요 | 2.55~12 mg |
| ② 정상적인 세포분열에 필요 | |||
| 19 | 구리 | ① 철의 운반과 이용에 필요 | 0.24~7.0 mg |
| ② 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 | |||
| 20 | 셀레늄(또는 셀렌) | 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 | 16.5~135 μg |
영양소/영양제의 종류와 기능 및 1일 권장 섭취량 총정리표 #03
| No | 영양소 | 기능성 상세 내용 | 1일 권장 섭취량 |
| 21 | 요오드 | ① 갑상선 호르몬의 합성에 필요 | 45~150 μg |
| ② 에너지 생성에 필요 | |||
| ③ 신경발달에 필요 | |||
| 22 | 망간 | ① 뼈 형성에 필요 | 0.9~3.5 mg |
| ② 에너지 이용에 필요 | |||
| ③ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요 | |||
| 23 | 몰리브덴 | 산화 · 환원 효소의 활성에 필요 | 7.5~230 μg |
| 24 | 칼륨 | 체내 물과 전해질 균형에 필요 | 1.05~3.7 g |
| 25 | 크롬 | 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여 | 0.009~9 mg |
| 26 | 식이섬유 | 식이섬유 보충 | 식이섬유로서 5 g 이상 |
| 27 | 단백질 | ① 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분 | 단백질로서 12.0 g 이상 |
| ② 효소, 호르몬, 항체의 구성에 필요 | |||
| ③ 체내 필수 영양성분이나 활성물질의 운반과 저장에 필요 | |||
| ④ 체액, 산-염기의 균형 유지에 필요 | |||
| ⑤ 에너지, 포도당, 지질의 합성에 필요 | |||
| 28 | 필수 지방산 | 필수지방산의 보충 | 리놀레산은 4.0 g 이상, |
| 리놀렌산은 0.6 g 이상 |
함께 섭취하면 좋은 영양소/영양제
✔ 비타민D+칼슘+마그네슘 : 칼슘의 경우 우리 몸에 흡수가 잘 안 됩니다. 흡수되지 못한 칼슘의 경우 우리 혈관에 쌓여 혈액순환을 저해할 수 있는데, 비타민D와 마그네슘을 함께 섭취하면 흡수율이 좋아지고 혈관에 칼슘이 쌓이는 걸 예방할 수 있습니다. 특히 마그네슘이 이런 역할을 하니 반드시 함께 섭취하시길 권장드립니다.
✔ 비타민C+철(철분) : 비타민C와 철분제를 함께 섭취하면 비타민C가 철분 흡수를 도와 줍니다. 빈혈이나 여성들 생리 후 어지러움이 있으면 철분제와 함께 비타민C도 함께 섭취하시길 추천드립니다.
✔ 엽산+비타민B12 : 우리 몸에 비타민 B12가 충분할 경우 엽산 섭취 시 상호작용으로 적혈구 생성이 원활하게 되는데요. 그러나 비타민B12가 부족할 경우에는 엽산을 섭취하더라도 충분한 적혈구가 생성되지 못하여 빈혈이 발생하게 됩니다. 그래서 엽산+비타민B12를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
✔ 비타민B6+아미노산 : 비타민B6는 약 100여종의 아미노산의 대사를 돕는 영양소로 아미노산 섭취시에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
추천글
✔ 건강기능식품 영양소/영양제 제품의 겉면에는 각 영양소별 1일 권장 섭취량을 표기하게 되어 있습니다. 위 표에서 정리해 드린 각 영양소별 1일 권장 섭취량을 확인하시고 되도록 이면 초과 섭취는 피하는 것이 건강에도 좋습니다.
대부분의 영양소는 초과 섭취시 배출이 되지만 이 과정에서 신장에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있기 때문입니다.
그리고 함께 섭취하면 좋은 영양소/영양제의 경우에는 세트 상품이라고 생각하시고 섭취하시길 추천드립니다.
✔ 건강하려고 섭취하는 영양소/영양제 올바르게 알고 드셔야 건강에 도움이 됩니다. 모르고 과다 섭취하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 유의하십시오~!
“신장결석 7개” 정형돈의 고민…영양제 탓이었다
얼마 전 한 예능프로그램에서 개그맨 정형돈이 "신장에 돌(결석)이 7개 있다"는 고민을 털어놨습니다. 마침 이날 방송의 출연진이 ‘콩팥병’ 분야 원로로 꼽히는 김성권 서울대의대 명예교수(서울K내과 원장)였거든요. 비타민C 1000㎎이 함유된 알약을 하루에 두 번 챙겨먹는다는 정씨의 말에 김 원장은 "당장 끊으라"는 처방을 내렸습니다.
"출처 : 서울경제"