요즘 대부분의 가정에 영양제 하나 이상은 있으실 겁니다. 아이들 먹는 영양제부터 부모님 드시는 영양제, 온 가족 모두 먹는 영양제 등 아마도 3~4종류 이상은 되실 것으로 봅니다.
남녀 간 또는 부부도 궁합(?)이라는게 있듯이 영양제도 같이 먹으면 서로 보완 작용을 통해 우리 몸에 흡수를 높여 주고, 효과 또한 향상 될 수 있게 해주는 상호보완해 주는 영양제들이 있습니다.
어떤 영양제들이 상호보완 하는지 알려드리고 또한 영양제별 올바른 복용법은 무엇인지도 알려드리겠습니다.
✔오늘부터 우리 가족들이 섭취하는 영양제가 같이 먹으면 좋은 영양제들로 구성이 되어 있는지? 체내 흡수율 좋게 올바르게 섭취하고 있는지? 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
같이 먹으면 좋은 영양제 및 올바른 복용법
| 영양제 조합 | 같이 먹으면 좋은 이유 | 올바른 복용법 |
| 비타민D + 칼슘 | 비타민D는 장내(소장)에서 칼슘의 흡수를 도와줍니다. | 비타민D는 지용성(지방에 잘녹음)이므로 약간의 지방이 있는 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다. |
| 철분 + 비타민C | 비타민C는 철분의 흡수를 도와줍니다. | 비타민C와 철분을 함께 드시면 되는데 오렌지 주스 한잔에 드셔도 철분 흡수에 도움이 됩니다. |
| 비티민K + 비타민D | 비타민K는 체내 칼슘 조절에 도움이 되며, 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D를 보완해 주는 기능을 합니다. | 둘 다 지용성이므로 흡수가 잘 되도록 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다. |
| 마그네슘 + 비타민D | 비타민D 기능을 활성화하는데 마그네슘이 필요합니다. | 비타민D는 지용성(지방에 잘녹음)이므로 약간의 지방이 있는 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다. |
| 오메가-3 + 비타민(A, D, E, K) | 오메가-3는 지방성분이 있어 비타민류의 흡수를 도와줍니다. | 식사와 함께 섭취하세요. |
| 아연 + 마그네슘 | 면역 및 근육 기능을 같이 도와줍니다. | 공복에 섭취하는 것이 좋지만, 아연의 경우 일부 사람들에게 배탈을 유발할 수 있기에 유의하세요. |
| 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 | 프리바이오틱스는 프로바이오틱스(유산균)의 밥이라고 생각하시면 됩니다. 같이 먹어야 유산균의 생존율, 생존기간이 길어집니다. | 식사와 상관없이 언제든지 복용하면 되세요. |
| 비타민B12 + 엽산(비타민 B9) | 이 둘은 적혈구 형성과 DNA 합성에 함께 필요하기에 같이 먹어야 좋습니다. | 식사와 상관없이 언제든지 복용하면 되세요. |
| 코큐텐(CoQ10) + 비타민E | 코큐텐과 비타민E는 모두 항산화 기능성으로 세포 손상을 막고 보호하는데 같이 먹으면 효과가 좋습니다. | 둘 다 지용성(지방에 잘녹음)이므로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하세요. |
| 커큐민(강황) + 피페린(후추) | 피페린은 면역력 향상에 좋은 커큐민의 흡수를 크게 높여줍니다. | 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. |
| 비타민A + 아연 | 아연은 비타민A를 간에서 우리 몸 구석 구석 조직으로 이동하는데 도움을 줍니다. | 비타민A는 지용성이므로 약간의 지방이 있는 식사와 같이 섭취하세요. |
| 셀레늄 + 비타민E | 둘 다 항산화제이며 같이 먹으면 시너지 효과가 있어 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데 좋습니다. | 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. |
| 비타민C + 비타민E | 비타민 C는 산화된 비타민 E의 재생을 도와 항산화 기능성을 더욱 향상시켜줍니다. | 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. |
| 칼슘 + 마그네슘 | 칼슘은 흡수가 잘 안되어 혈관 내 쌓이는 성질이 있는데 마그네슘이 칼슘 흡수를 도와 혈관 내 쌓이는 것도 막아 줍니다. | 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. |
| 비타민C + 바이오플라보노이드 | 바이오플라보노이드는 비타민C의 흡수와 기능성을 높여줍니다. | 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. |
| 구리 + 아연 | 같이 먹으면 체내 미네랄 균형을 잡아줍니다. | 식사와 함께 적절한 비율(보통 아연:구리 10:1)로 섭취하는게 좋습니다. |
| L-티로신 + 비타민B6 | 비타민 B6는 L-티로신을 신경 전달 물질로 전환시키는데 도움을 주어 흡수를 도와줍니다. | 흡수가 잘 되도록 공복에 섭취하는게 좋습니다. |
| L-테아닌 + 카페인 | L-테아닌은 차분한 집중력을 좋게하고, 적당한 카페인은 불안감을 완화해 주는데 도움을 줍니다. | 모닝 커피 또는 차와 같이 섭취하면 좋습니다. |
| 비타민C + 콜라겐 | 비타민 C는 체내 콜라겐 합성에 필수 영양제 입니다. | 식사와 함께 또는 두 가지를 혼합한 영양제를 섭취하면 좋습니다 |
| L-라이신 + 비타민C | 이 두 가지가 함께 체내 콜라겐 생성과 면역 기능의 향상을 도와 줍니다. | 식사와 함께 섭취하면 좋습니다. |
✔ 영양제는 기본적으로 식사와 함께 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 식사와 함께 섭취를 권장하는 이유는 흡수율을 높이기 위해서라고 보시면 됩니다. 영양제는 크게 수용성과 지용성으로 나누어서 생각하시면 되는데요. 수용성 영양제는 말 그대로 물에 잘 녹는 영양제를 말하며, 지용성 영양제는 지방에 잘 녹는 영양제를 말합니다.
✔ 수용성 영양제는 물 한잔과 함께 섭취하면 어느 정도 녹아 체내 소장에서 흡수되나, 지용성 영양제의 경우에는 반드시 약간의 지방이 있는 식사와 함께 식사중간 또는 식사 바로 직후에 섭취해야 소장에 흡수가 됩니다. 만약 이러한 영양제 구분을 모르고 지용성 영양제를 물 한잔과 함께 드시면 어떻게 될까요? 영양제는 소장을 마치 고속도로 하이패스처럼 지나가게 되어 영양제 효과는 하나도 못 보게 됩니다.
✔ 오메가-3 영양제 많이 섭취하시는데 오메가-3는 대표적인 지용성 영양제 입니다. 식사중간이나 식사 직후 바로 섭취 안 하면 거의 흡수 안 된다고 생각하면 됩니다.
✔ 수용성, 지용성 구분하는게 어렵다고 생각되시면 위 표처럼 기본적으로 식사와 함께 또는 식사 직후에 바로 드시는 걸 추천드리며, 어려운 거 아니니 같이 먹으면 좋은 영양제는 꼭 함께 섭취하여 영양제 효과를 100% 이상 보시길 바라겠습니다.
✔ 더불어 아래 영양제/영양소 일일권장섭취량에 대해서도 자세하게 설명해 놓았으니 우리 가족은 하루 권장하는 영양제/영양소를 초과하거나 부족한건 아닌지 관심 있으시면 읽어보시길 추천드립니다.
지나치게 많이 먹으면 오히려 '독' 되는 영양제 3
아무리 좋은 것도 과하면 모자람만 못 하다. 영양소도 마찬가지다. 건강을 위한 영양제를 권장섭취량 이상 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다.
"출처 : 헬스조선"
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 건강에 도움이 되시길 바라겠습니다.